妊活 食事

妊活のためにはどのような食事は基本的に冷え性を防ぐ老化を防ぐ食事が妊活の食事には重要です。なぜなら冷え性を防がないと血流がわるくなり子供が育ちにくくなります。また老化を防ぐとは卵子の元になる細胞をできるだけ若々しく保っていないと妊娠しづらくなるためです。

それではまず冷え性を改善してくると言われている食事が陽性の食品と呼ばれるものです。生姜やねぎ、にんにく、根菜類、みそなどです。逆に冷え性になりやすい食品がトマト、バナナ、白砂糖、コーヒーなどです。なので妊活中はこれらの食品を見極めて摂取することが重要です。

次に老化を防ぐ食事ですがこれはタンパク質、鉄分、ビタミンEになります。あと忘れてはいけないのが葉酸と言われる食品です。実は葉酸は厚生労働大臣が妊活中の女性や妊婦さん、そして妊娠後までできるだけ摂取してください。とわざわざ文書にして育児手帳に書いているほど重要な食品です。そのため老化を防ぐ食品の中で葉酸は特に注意して摂取してください。

ちなみに葉酸が多い食品は鶏レバー、牛レバー、豚レバー、うなぎ、うに、えだまめ、モロヘイヤになります。

妊活中プール

妊活中は適度に運動をして体の代謝を上げたほうが妊娠しやすいと言われています。また妊活中の運動で人気なのがウォーキングとプールです。ですがいくら適度な運動が良いと言っても筋力トレーニングのようなものや過度のダイエット運動は月経周期の乱れや運が悪いと子宮を傷つけてしまい妊娠しずらくなりますので注意しましょう。

ちなみになぜウォーキングやプール適度な運動になるのかと言うと有酸素運動になりやすいからです。ウォーキングはなんとなくわかりますがプールなど全力でクロールなんかしたら無酸素運動になるのでは？と思われるかもしれません。それは正解で実際に全力で泳いだら無酸素運動になります。そのためプール内でボール遊びやプール内を歩いたりすると全身に不可がかかり良い感じに有酸素運動になります。

ですがプールの最大の弱点といいますがデメリットもあります。それが体が冷えるということです。冷え性が妊娠にとって障害になるのでプールから上がったら冷え対策をきちんとしましょう。

ヨガ妊活

あと適度な有酸素運動の手段としてヨガが妊活をしている人に人気です。しかもホットヨガは別名を妊活ヨガなんて呼ばれたりしているほどです。ちなみになぜヨガがこれほど人気なのかと言うと適度な有酸素運動のほかに自律神経を整える効果があるので月経不順や排卵期、托卵期などが正常に保たれやすくなるためです。

またヨガは体の芯から温まるので冷え対策にもなります。そのために特にホットヨガが妊活ヨガと呼ばれたりしているのです。

妊活サプリメント

妊活に必要な栄養に葉酸があります。葉酸が不足すると奇形児の出産確率や流産の確率が跳ね上がってしまうと言われています。そのために国も葉酸を妊娠前後までしっかり摂取しましょうと指導しているほどです。

そのため最近よく見る妊活のためのサプリメントは葉酸がいくら入っているなどの表記がなされています。それほど葉酸は妊娠に重要な栄養素になっています。それを反映してかネットでは様々な妊活サプリがあり結局どれが良いかわからなくなっています。そこで一番確実なのは色々妊活サプリを試してみて自分にあったものを探すのが一番だと思います。通常価格が安い順に妊活の葉酸サプリのランキングを作成しましたのでぜひ参考にしてください。